For at undgå skader og øge præstationsevnen er det vigtigt at varme godt op før naturfitness træning starter. Ude-stafet er en effektiv opvarmningsøvelse, som hurtigt får pulsen op, samtidigt med at koordination, balance og belastning af muskler og led påvirkes.

Ude-stafet er fysisk aktivitet, som med høj intensitet har markant positiv effekt på kardiovaskulær og metabolisk sundhed. At løbe, hoppe, kravle på ujævnt underlag og i kuperet terræn træner i særlig grad beherskelse af fundamentale motoriske færdigheder, og det er gavnligt for kognition og præstation.

Konkurrenceelementet og social relation til kammerater inddrages let i stafet-aktiviteter, hvor eleverne inddeles på større eller mindre hold.