Grønt-Rødt lys
God som opvarmningsøvelse, brainbreak, hurtig puls op øvelse, hvor ønsket er på kort tid at få ‘vækket’ kroppen.
- INDSKOLING
- MELLEMTRIN
- UDSKOLING
UDSKOLING
Ude-stafet på tid
For at undgå skader og øge præstationsevnen er det vigtigt at varme godt op før naturfitness træning starter. Ude-stafet er en effektiv opvarmningsøvelse, som hurtigt får pulsen op, samtidigt med at koordination, balance og belastning af muskler og led påvirkes.
Naturfitness - Stepbænk
Naturfitness kommer fra Crossfit, og tanken er at bruge nogle af de elementer, naturen byder på, som fitness-redskaber. Øvelserne kan varieres i vægt, gentagelser og tid afhængigt af vejr, vind, omgivelser og elevernes fysiske formåen. Fælles er, at øvelserne træner ‘løft af egen vægt, løft af andet (træ/sten), puls-træning og balance’ gennem funktionelle/dynamiske bevægelser, der udføres ved relativ høj intensitet. Øvelserne kan laves på tid og konkurrence elementet inddrages.
Træning med egen drikkedunk
Styrkegivende øvelser og stimulering af muskel/led sansen, hvor fokus er rettet mod arme, hænder, skuldre og øverste del af ryg/nakke.
Bodyguard rundbold
Effektiv puls op aktivitet, hvor eleverne udsættes for moderat til høj fysisk belastning, social inklusion, og hvor styrkelse af kognitive, motoriske, sociale og mentale elementer implementeres.