MELLEMTRIN ← Tilbage til Mellemtrin
Styrkestafet from Nils Feldballe on Vimeo.
Dette er en stafet, hvor elever, på hold skal kæmpe mod hinanden og gøre en øvelse meningsfuld. Deltagelse på hold skaber god sammenhængskraft i en gruppe, det fremmer den enkeltes præstation, og det kan motivere til god social interaktion eleverne imellem.
En stafet er en intens og intervalbaseret aktivitet, hvor tempo og energi niveau er højt. Dette giver god fitness effekt (kardio-metabolisk effekt), da træningen påvirker både kondition og udholdenhed. Foruden styrker den muskler og knogler. Særligt når man lander, komprimeres leddene og musklerne strammer ben og krop op til at tage fra.
Desuden opnår eleverne at få pulsen op, samtidig med at de skal holde balancen, udføre en given opgave - og huske hvilken så hurtigt som muligt. Det involverer samintegrering af flere fysiske og sansemæssige påvirkninger på samme tid og medfører at øvelsen - som fysisk aktivitet og aerob fitness træning - har effekt på hjernens struktur og funktion og dermed elevernes kognitive formåen.
Ekstra:
Øvelsen progredieres alt efter antal gentagelser, udfordringer undervejs og krav om kvalitet i de øvelser, børnene skal igennem. Des mere de skal forcere, kravle igennem, hoppe over eller udenom, des sværere er øvelsen. Alternativt kan stafetten byttes ud med cirkeltræning, hvor eleverne en og en eller i par skal udføre en øvelse på tid i en given rækkefølge. Cirkeltræning er ligeledes en effektiv fysisk træningsform. Det kræver koncentration og indeholder elementer af både kondition, koordination, udholdenhed og styrke. Det kan trænes på forholdsmæssig kort og struktureret tid, og elementer af social inklusion og tryghed ved hinanden kan implementeres.